Seilspringen statt Joggen: Warum ich umgestiegen bin

Jahrelang bin ich gelaufen. Nicht, weil ich es geliebt hätte – sondern weil man das eben so macht, wenn man fit bleiben will. Irgendwann meldeten sich nach längeren Runden die Knie, und ehrlich gesagt: Die Motivation, bei Nieselregen eine Dreiviertelstunde durch den Park zu traben, war auch nicht mehr die größte. Dann habe ich das Springseil wiederentdeckt – ja, das Ding aus dem Schulsport. Und es hat mein Training komplett verändert.

Warum Seilspringen ab 60 für mich funktioniert

Beim Seilspringen arbeitet fast der ganze Körper gleichzeitig: Waden, Oberschenkel, Rumpf, Schultern, Arme – und nebenbei Herz, Kreislauf und die Koordination. Für mich heißt das vor allem eines: Ich brauche weniger Zeit. Was ich früher in einer langen Laufrunde gesucht habe, hole ich mir heute in zehn Minuten vor der Haustür. Kein Anfahrtsweg, kein Wetter-Problem, kein „dafür habe ich heute keine Zeit“. Das Seil liegt im Flur, und wenn der Kaffee durchläuft, bin ich schon fertig.

Wie sich Seilspringen für mich im Vergleich zum Joggen anfühlt

Ich kann nur für mich sprechen: Nach dem Joggen haben bei mir regelmäßig die Knie gemeckert, nach dem Seilspringen ist das seltener der Fall. Woran das genau liegt, weiß ich nicht – ich bin weder Arzt noch Physiotherapeut, und dass Springen die Gelenke grundsätzlich weniger belastet als Laufen, würde ich so nicht behaupten. Was ich beobachte: Beim Springen lande ich auf dem Fußballen statt auf der Ferse, federe mit dem Sprunggelenk ab und komme nur wenige Zentimeter hoch. Diese kurzen, flachen Sprünge fühlen sich für mich weicher an als meine früheren Runden auf Asphalt. Drei Dinge haben dabei bei mir den Unterschied gemacht:

• Flach springen: Zwei, drei Zentimeter reichen völlig. Es geht nicht um Höhe, sondern um Rhythmus.
• Auf dem Fußballen landen: Die Ferse berührt den Boden kaum. Knie bleiben leicht gebeugt und federn mit.
• Weicher Untergrund: Ich springe auf einer dünnen Matte oder im Garten – nicht auf blankem Beton.

Ehrlichkeit gehört dazu: Seilspringen bleibt eine Sprungbelastung. Wer akute Knie-, Hüft- oder Fußprobleme hat, sollte das vorher mit dem Arzt besprechen – und im Zweifel mit ganz kurzen Einheiten oder sogar ohne Seil (nur die Sprungbewegung) beginnen.

So bin ich eingestiegen – meine ersten drei Wochen

Das ist kein Trainingsplan, sondern schlicht mein eigener Verlauf beim Seilspringen ab 60. Wer neu anfängt, sollte auf den eigenen Körper hören und lieber kürzer starten, als er sich zutraut.

1. Woche 1: 30 Sekunden springen, 30 Sekunden gehen – insgesamt 5 Minuten. Klingt wenig, reichte mir am Anfang völlig.
2. Woche 2: 1 Minute springen, 30 Sekunden Pause – insgesamt 8 Minuten.
3. Woche 3: 10 Minuten mit Pausen nach Gefühl. Ab hier zählte für mich nur noch: dranbleiben.

Mein Seil: mit Zähler und auf Wunsch kabellos

Ich springe mit dem Renpho Smart-Springseil – vor allem wegen zwei Dingen: Der Zähler im Griff zeigt mir Sprünge und Zeit an (das motiviert mich mehr, als ich zugeben möchte), und es lässt sich auf einen kabellosen Modus umbauen. Mit den kleinen Gewichtskugeln statt Seil kann ich sogar im Wohnzimmer springen, ohne die Deckenlampe zu gefährden. Alle Dinge, die ich regelmäßig nutze, findest du gebündelt auf meiner Empfehlungsseite.

Wie das bei mir in der Praxis aussieht, zeige ich ab und zu auf Instagram – da laufen die kurzen Alltagsmomente zwischen den Artikeln.

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Häufige Fragen

Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine medizinische Beratung. Sprich vor einem neuen Training mit deinem Arzt, besonders bei Vorerkrankungen oder Gelenkbeschwerden. · Zuletzt aktualisiert: September 2026